dieta trening

12.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f09302b8ee94fe0a9b59c76086f1e8a.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ccab8707ef7456dbd2fe1d5e84db441.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a763a33f7844f60b22fd6e9905699fb.png Trening: Dół ciała - hipertrofia + brzuch Przysiady dynamicznie 3 s 6 p [...]

18.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c41c876f1fe4ccd908cd0f5c672b1cf.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c13c502a16f42489f5670fc1c430eb7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aeab7672d2a4674b6a9b46b486908a3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/579de9ae4237446f8415f1c351bd47ed.png Trening: Plecy + [...]

31.01 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 300 g pręgi wołowej 642 kcal/ 79 B/ 12 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/1/31/3757a694727e488083157e629cd8a5dd.jpg 2. 300 g schabu, 50 g mięsiwa w sosie własnym, warzywa 597 kcal/ 72 B/ 2 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/1/31/1a6283e86b254af7a9540cf5115c73e0.jpg 3. 2 jajka, 40 g płatków owsianych, 15 g kazeiny, 5 g [...]

18.02 Trening DNT Tabata + brzuch Tabata 1: Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Tabata 2: Przysiady Wyskoki z podciągnięciem nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Każda po 2 razy, 1 min przerwy pomiędzy Dieta 1. Wątróbka w sosie jogurtowo-musztardowym, chipsy proteinowe 566 kcal/ 66 B/ 20 WW/ 24 T [...]

24.02 Trening Pull A1 Podciąganie 12 9 8 7 7 A2 Wiosłowanie sztangą 60 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 9 B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1,5 h trening piłka ręczna, 30 min futsal [...]

9.03 Trening Legs Przysiady 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 x 95 kg x 4 80 kg x 10 70 kg x 12 Fronty 60 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allahy 4 x 20 Skłony boczne 2 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g [...]

​18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]

7.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi góra skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Fronty 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wykroki 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]

[...] Ogólnie dziwnie to może zabrzmieć, ale nie boję się jeść jedzenia nie przygotowanego przeze mnie, czyli coś na mieście/bufet czy u kogoś w domu. W niedzielę przykładowo moja dieta wyglądała tak że o 13 poleciał obiadek wieprzowina w sosie z ziemniakami i surówki a do tego pół lampki wina, potem za jakąś godzinkę wpadła kawa, kawałek szarlotki i [...]

[...] od zawsze praktykujemy zasadę, ze tłuszcz jest niezbędny kobietom do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego, stad nawet w przypadku zabawy w "rzeźbę" starałam się by dieta przez wszystkim nie szkodziła. Dlatego nisko-tłuszczową dietę dostały dziewczyny bez problemów z cyklem a wysoko-tłuszczową pozostałe. Treningi też były dostosowane pod [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

[...] mięśniową trzeba jeść i to nie mało i do tego wybierać te produkty które nie spowodują że zalejesz się nadmierną tkanką tłuszczową. Dieta jest podstawą dobrego wyglądu tylko dieta w sportach siłowych czy kulturystyce to nie to samo co dieta dla modelek czy gospodyni która przed wakacjami chce zrzucić kilka kilo. Taka dieta musi umożliwiać wydajny [...]

[...] dziennie, mam paczkę 500g a była tania więc wolę wziąć więcej niż mniej. W przeszlości brałem różne odmiany kreatyny i efekt był zerowy. być może winą był zły trening albo dieta, teraz trening jest na tip top i dieta też spoko. ograniczyłem słodycze, jem dużo mięsa, ryże, makarony, warzywa, unikam żywności przetworzonej, kalorii nie liczę, jem [...]

Po pierwsze - pora sie obudzić najważniejsza jest dieta. Po drugie - odpuść sobie niedzielny trening i zamiast twoich treningów rób FBW

zakupy zrobione, nie mam tylko kurkumy i herbaty z mniszka lekarskiego...ale może jutro zdobędę.. TRENING tydz.4 dzień 5 GPP "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek 7/6/6/6 pajacyki - 30sek 30/31/30/33 mountain climbers - 30sek 15/15/15/15 walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. mierzyłam czas także całkowity trening 10 min z [...]

Dzięki skeni Uzupełniam moje zaległości wczoraj nie dałam rady... TRENING 16.05 tydz 6 dzień 1 Dzien1. 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/60-3x 2. MC na prostych nogach 5x5 50/55/60/65/70- z pomocą podniesienia z ziemi- koles który mi pomagał mówił że on 70 w MC podnosi ( jestem z siebie dumna) chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg... [...]

He he też je uwielbiam ale tak sobie tylko skubnęłam po 2-3 TRENING tydz. 7 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/33kg 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 invert rows 5x5 nogi proste 5x5 nogi ugięte + 4x po 3 obwody 12 wykroków ze sztang. 9kg 6 thrustersow 7kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee męskie wyskok czas: 33min = dokładnie jak w [...]

4nn chodzę na siłownię niestety w takich godzinach gdy są pustki jestem sama ale może już od nowego tyg będę chodziła z moim menem to go może do tego wykorzystam Dziś dosyć dobry dzień bo ostatnio troszkę się podłamałam nie mogłam wszystkiego ogarnąć- treningi, dużżżo pracy i ogrom nauki ale na szczęście zaczęło się wszystko powoli układać... Od [...]

ok 4nn postaram się nagrać w te dni co ma ten trening TRENING tydz. 9 dzień 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś [...]